PAMETNI NAKUP


Dobrodošli v igrivem svetu joge za otroke!

Otroci s telesnimi vajami ne bodo le razvijali telesne moči in gibčnosti, ampak se tudi učili osredotočenosti, potrpežljivosti in kako biti prisotni v trenutku. Te veščine jim lahko pomagajo bolje razumeti in izražati svoja čustva ter najti mir tudi v najviharnejših trenutkih (American Academy of Pediatrics, 2016).



GLEDANJE ZVEZD

 

Uležemo se na mehko podlago in si privoščimo ogled zvezdnatega neba. Raztegnemo roke ob sebi in zapremo oči. Nekajkrat vdihnemo in izdihnemo.



BOJEVNIK

 

Stojimo pokonci kot pravi junaki; ena noga korak naprej, druga pa naj bo zadaj. Razširimo roke v zrak kot zmagovalci in se prepustimo vsemu, kar nam prinese življenje. Bodimo močni kot bojevniki in pogumni kot vitezi.



PES NAVZDOL

 

Sklonimo se in položimo dlani na tla, kot da bi se pripravljali na hiter tek, nato naredimo korak nazaj kot zajec in z obema nogama stopimo nazaj, da se telo raztegne v veliko obliko črke A. Potisnemo pete proti tlom in naredimo noge čim daljše. Pustimo, da glava in vrat počivata. V tem položaju ostanimo kot kip in štejemo do 20.



KRAVICA

 

Spustimo se na roke in kolena ter se pretvarjamo, da smo kravica. Potegnemo trebušček navznoter in naredimo grbav hrbet kot jezna krava. In potem se ob izdihu raztegnemo kot najbolj gibčna krava na svetu.



ŽABA

 

Postavimo se v širok položaj, kot da bi skakali kot žabe. Potem pa se počasi spusstimo v čepeč položaj, kot da bi se pripravljali na velik skos. Držimo roke skupaj pred prsmi in se zabavamo s tem, kako dolgo lahko ostanem tako.



DREVO

 

Najprej stojimo ravno in mirno, noge imamo skupaj, roke ob telesu. Nato obudimo svoje korenine in dvignemo eno nogo ter stopalo položimo na notranjo stran druge noge, kolikor visoko gre, a ne na koleno. Zdaj drevesu dodajmo veje. Počasi dvignemo roke nad glavo in jih združimo nad glavo kot krošnja, ki sega proti soncu. Ostanemo trdni in mirni kot mogočno drevo ter zadržimo položaj za nekaj globokih vdihov in izdihov, nato pa zamenjamo nogi.



STOL

 

Stojimo z nogami rahlo narazen. Potisnemo ritko nazaj in navzdol, roke pa iztegnemo predse za ravnotežje. Zdaj smo videti kot stol. Poskusimo ostati v tem položaju nekaj sekund, nato pa se počasi vrnemo v stoječ položaj.



PLES

 

Stojimo ravno, dvignemo eno nogo nazaj in jo primemo z roko. Nato Stojimo ravno, dvignemo eno nogo nazaj in jo primemo z roko. Nato začnemo ples. Potisnemo nogo nazaj in navzgor, medtem ko drugo roko iztegnemo naprej, kot da bi segali za zvezdami. Ohranimo ravnotežje in se nasmehnemo. Po nekaj sekundah zamenjamo nogi.



MAČKA

 

Začnemo na vseh štirih, roke imamo pod rameni in kolena pod boki. Počasi zaokrožimo hrbet navzgor, kot da bi se mačka pretegnila po dolgem spancu, glavo pa spustite navzdol. Nato počasi upognite hrbet navzdol, dvignite glavo in rep proti nebu, kot mačka, ki se leno preteguje. Izmenično nekajkrat premikajte hrbet navzgor in navzdol, dihajte pa počasi in globoko.



ZMAJ

 

Stojimo naravnost in ob globokem dihanju dvignemo roke visoko proti nebu ter združimo dlani nad glavo. Nato se nagnemo v levo, kot zmaj v vetru, in čutimo, kako se desna stran telesa razteza. Se poravnamo in ponovimo; tokrat se nagnemo v desno smer. Zdaj plujemo z vetrom kot zmaj, ki ga spuščamo na polju, ter se izmenično nagibamo v eno in drugo smer.



Vaje joge za otroke, prirejeno po Keri Powers Pye, Yoga/Stretching for Calming Strategies Counseling Classroom Guidance Lesson 





Prijavite se na e-novice

 

Prijavite se na e-novice in ostanite obveščeni o vseh tedenskih akcijah in novostih.